Jak radzić sobie ze stresem w miejscu pracy?

Jak radzić sobie ze stresem w miejscu pracy?

Zarządzanie stresem czy też radzenie sobie ze stresem to konieczna umiejętność w wielu zawodach i branżach. Coraz szybciej zmieniający się świat, presja na wyniki i trudna sytuacja gospodarcza tylko zwiększają presję, która objawia się niezdrowym poziomem stresu.

Jak radzić sobie ze stresem w pracy? Jak szkolenia zarządzanie stresem oraz ćwiczenia szkoleniowe mogą pomóc nam w radzeniu sobie ze stresem?

Kiedy organizm jest poddawany stresowi, uwalnia się adrenalina i kortyzol, hormon stresu, które pomagają przygotować nas do działania w sytuacji zagrożenia. Ten proces jest znany jako "reakcja walki lub ucieczki" i jest przydatny w sytuacjach awaryjnych, ale długotrwałe narażenie na stres może mieć negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Stres może pochodzić z różnych źródeł, takich jak:

  • sytuacje życiowe, takie jak rozwód, utrata pracy, śmierć bliskiej osoby,
  • problemy finansowe,
  • problemy zdrowotne,
  • trudne relacje z innymi ludźmi,
  • presja w pracy lub szkole,
  • niepewność dotycząca przyszłości,
  • nadmierna ilość obowiązków,
  • brak równowagi między pracą a życiem prywatnym,
  • brak snu lub nieodpowiedni sen,
  • nieodpowiednia dieta i brak aktywności fizycznej.

Jak radzić sobie ze stresem w miejscu pracy?

Stres w miejscu pracy to jedna z najczęściej występujących przyczyn stresu. Wynika on często z ilości i złożoności zadań przez którymi stoimy w życiu zawodowym, ale też nieustannych zmian oraz presji na coraz lepsze wyniki. Istnieje kilka sposobów radzenia sobie ze stresem w miejscu pracy, w tym:

  • Dostosowanie swoich oczekiwań – obejmuje to uświadomienie sobie i zaakceptowanie, że nie jest możliwe wykonywanie wszystkich zadań bez błędu lub opóźnienia. Pozwala to pomóc w zmniejszeniu poziomu odczuwanego stresu, ważne jest jednak, aby takie zrozumienie pojawiało się na wszystkich szczeblach działania organizacji. 
  • Organizacja i planowanie - ułożenie planu dnia lub tygodnia i trzymanie się go może pomóc w zwiększeniu efektywności i zmniejszeniu poziomu stresu. Planowanie pozwala nam zyskać poczucie kontroli nad tym co robimy i nad czasem pracy. Umiejętność ustalania priorytetów pozwala też skoncentrować się na tym co naprawdę ważne, a następnie zyskać pewność siebie wynikającą z osiągnięcia najważniejszych celów. 
  • Ćwiczenia - regularne uprawianie sportu lub innych form aktywności fizycznej pomaga w radzeniu sobie ze stresem. Może to być bieganie, joga czy pływanie, ale coraz więcej firm decyduje się również na ćwiczenia szkoleniowe realizowane w biurze. Mogą one obejmować wyrabianie nawyku odchodzenia od biurka, kontrolowania oddechu, rozluźniania mięśni. Rozluźnione ciało nie pozwala naszemu umysłowi odczuwać stresu ponad niezbędny poziom. 
  • Odpoczynek - znalezienie czasu na odpoczynek i relaks, takie jak czytanie książki, oglądanie filmu lub spotkanie z przyjaciółmi, pomaga w radzeniu sobie ze stresem. Ważne, aby skoncentrować się na tych działaniach i pozwolić odpłynąć codziennym problemom. Wiele osób decyduje się też na udział w kursie mindfulness, czyli ćwiczenia uważności (więcej dowiesz się na stronie https://eventis.pl/kursy/mindfulness). Kurs uważności pozwala wyciszyć się, świadomie odczuwać nasze życie i wyregulować emocje. 
  • Komunikacja – jedną z najważniejszych rzeczy w walce ze stresem jest mówienie o swoich problemach przełożonemu lub kolegom z pracy. Pozwala to nie tylko uzyskać pomoc w znalezieniu rozwiązania czy zdrowszym podziale obowiązków w zespole, ale też daje poczucie bycia rozumianym oraz przynależności do grupy. Poczucie wspólnoty i zbieżnych interesów mają niebagatelne znaczenie dla naszych umiejętności zmagania się z wyzwaniami. 
  • Zadbaj o swoje zdrowie - pamiętaj o regularnym jedzeniu, wypijaniu wystarczającej ilości wody, unikaniu używek i utrzymywaniu zdrowego trybu życia. Dobrze funkcjonujące ciało sprzężone jest z mózgiem, a więc nie pozwala mu wejść w zbyt głębokie reakcje stresowe. Zdrowe ciało zapewnia naturalnie wyższą odporność na stres.

Szkolenia zarządzanie stresem

Rynek profesjonalnych szkoleń oferuje tzw. szkolenia zarządzanie stresem. Ich listę znajdziemy między innymi na https://eventis.pl/szkolenia/radzenie-sobie-ze-stresem. Występują one pod różnymi nazwami, takimi jak trening radzenia sobie ze stresem, warsztaty antystresowe, kurs zarządzania stresem, szkolenie zarządzanie emocjami i stresem itp. Czym są tego typu szkolenia zarządzanie stresem? Szkolenia zarządzania stresem to programy edukacyjne, które pomagają uczestnikom lepiej radzić sobie z trudnymi sytuacjami i nauczyć się sposobów na redukcję poziomu stresu. Celem szkoleń jest pomoc uczestnikom w rozpoznawaniu i radzeniu sobie z czynnikami stresowymi w ich życiu zawodowym i prywatnym.

Szkolenia z radzenia sobie ze stresem mogą obejmować różne metody i techniki, takie jak:

  • Trening relaksacyjny – obejmuje on metody takie jak joga, medytacja lub oddechowe techniki relaksacyjne pomagające w redukcji poziomu stresu. Wiele z nich można zastosować w biurze, a powtarzane regularnie przynoszą dobre rezultaty. Szkolenie pozwala zapoznać się z tymi technikami i zrozumieć skąd wynika ich skuteczność. 
  • Edukacja - uczestnicy szkolenia radzenie sobie ze stresem udzą się o fizjologicznych i psychologicznych aspektach stresu, aby lepiej zrozumieć jego przyczyny i skutki. Potrafią rozróżniać zdrowy stres od poziomów, które szkodzą zdrowiu. Uczą się również rozpoznawać swoje reakcje stresogenne i z czasem łagodzić ich intensywność.
  • Techniki radzenia sobie ze stresem - uczestnicy szkolenia zarządzanie stresem poświęcają również czas na zapoznanie się i praktyczne nauczenie różnych technik radzenia sobie ze stresem, takich jak planowanie, asertywność, komunikacja i time management. Częścią technik radzenia sobie ze stresem jest również rozwijanie umiejętności dzielenia się presją z otoczeniem, proszenia i udzielania wsparcia osobom borykającym się ze zbyt wysokim poziomem stresu. 
  • Terapia – szkolenia i kursy radzenia sobie ze stresem mogą przyjmować również charakter indywidualnej lub grupowej terapii pozwalającej pracować nad swoimi problemami emocjonalnymi i nauczyć się lepiej radzić sobie ze stresem.

Szkolenia zarządzania stresem mogą być dostępne dla pracowników różnych branż i na różnych poziomach, od podstawowego do zaawansowanego. Mogą być prowadzone przez psychologów, trenerów lub specjalistów ds. zarządzania stresem. Rynek organizatorów szkoleń oferuje cały szereg szkoleń, kursów, webinarów i warsztatów poświęconych tej tematyce. Organizowane są one stacjonarnie, głównie w miastach takich jak Warszawa, Wrocław, Poznań, Kraków, Katowice, Łódź, Poznań czy Gdańsk, ale też online. Cena szkolenia z zarządzania stresem czy kursu radzenia sobie ze stresem oscyluje od kilkuset złotych do blisko 2 tysięcy złotych za bardziej zaawansowane i trwające kilka dni programy szkoleniowe.

artykuł sponsorowany
# Raporty tematyczne
 reklama

OFERTY PRACY

Sprawdź i aplikuj!

Oferta pracy: Paese - Product Manager Marek Własnych Oferta pracy: MPS International - Specjalista ds. legislacyjnych Oferta pracy: MG Evolution - Brand Communication Manager Oferta pracy: Veoli Botanica - Brand Manager Oferta pracy: Torf Corporation - Technolog ds. rozwoju kosmetyków Oferta pracy: MPS International - Technolog Kosmetyków Oferta pracy: Saraya - Regulatory Affairs Manager Oferta pracy: Yonelle ekspert/szkoleniowiec marki Oferta pracy: Eveline Cosmetics - Brand Manager – kosmetyka biała Oferta pracy: Ezebra.pl - Kupiec Oferta pracy: Semilac - Brand Manager Oferta pracy: Stara Mydlarnia - Manager ds. marketingu Oferta pracy: Mustela - Junior Product Manager Oferta pracy: BasicLab - Media Planner Buyer Oferta pracy: Bandi Cosmetics - Technolog Oferta pracy: Bandi Cosmetics - Koordynator ds. marketingu i e-commerce Oferta pracy: Cosibella - Specjalista ds. nowych marek Oferta pracy: Dax Cosmetics - Key Account Manager Oferta pracy: Veoli Botanica - Specjalista ds. Zakupów i Logistyki Oferta pracy: Mokosh Cosmetics - Samodzielny Technolog Oferta pracy: Caudalie - PR Manager Oferta pracy: Fundacja Piękniejsze Życie - Koordynator Oferta pracy: Technolog Kosmetyków Oferta pracy: Victoria Vynn - Brand Manager Oferta pracy: Phenicoptere - Ekspert ds. marketingu Oferta pracy: Wella Company - Commercial Manager Oferta pracy: Yokaba - Specjalista ds. eksportu Oferta pracy: Veoli Botanica - Specjalista ds. PR i influencer marketingu Oferta pracy: Oriflame Polska - Commercial Planning Manager Oferta pracy: L'Oreal Poland - Hub Engagament Brand Manager Oferta pracy: Marion - Junior Brand Manager - marki własne Oferta pracy: Chanel - Product Manager Oferta pracy: Isono Cosmetics - Specjalista ds. Marketingu i Sprzedaży Oferta pracy: beBIO - Export Manager Oferta pracy: Drogerie Natura - Asystent/ka ds. Zakupów Oferta pracy: Orbico - Trade Marketing Specialist Oferta pracy: HR Concept - Technolog Oferta pracy: EcoWipes - Specjalista/Specjalistka ds. marketingu i social mediów Oferta pracy: Paese - Product Manager Oferta pracy: Veoli Botanica - Product Manager Oferta pracy: Harper Hygienics - Starszy Specjalista ds. Rozwoju Produktu Oferta pracy: Marketing Manager - kosmetyki naturalne - rekrutacja zewnętrzna Oferta pracy - Specjalista ds. sprzedaży eksportowej - Senelle Cosmetics Oferta pracy - Główny Technolog - rekrutacja zewnętrzna Oferta pracy: Media Manager - rekrutacja zewnętrzna (branża kosmetyczna) Oferta pracy: Specjalista ds. Private Label - Laboratorium Kosmetyczne Floslek Oferta pracy: Asystent/ka w Dziale Eksportu w branży kosmetycznej Oferta pracy: Dangaard Group Polska - Key Account Manager - kosmetyki Oferta pracy: Brandclinic - Kierownik Działu Zakupów Oferta pracy: Cosibella - Specjalista ds. nowych marek Oferta pracy: Notino - Beauty Consultant Trainer Oferta pracy: Paese - Junior Product Manager Oferta pracy: Brandclinic - Specjalista ds. rozwoju produktów Oferta pracy: Estetica Group - Import Manager Oferta pracy: Młodszy Kontroler Finansowy - rekrutacja zewnętrzna Oferta pracy: Saraya Poland - Pracownik działu kontroli jakości Oferta pracy: Sarantis Polska - Specjalista (-ka) ds. marketingu (kategoria Kosmetyki) Oferta pracy: Grupa Eurocash – Kontigo - Młodszy Specjalista ds. Rozwoju Marek Oferta pracy: Euphora Paese - Specjalista ds. obsługi klienta e-commerce Oferta pracy: Asystent/ka w Dziale Sprzedaży (surowce dla branży kosmetycznej i chemii gospodarczej) Oferta pracy: Dermomedica Group - Specjalista ds. obsługi Klienta sklepu internetowego Oferta pracy - Export Manager - rekrutacja zewnętrzna Oferta pracy: Eagle Recruitment - Dyrektor Eksportu Oferta pracy: DOZ - Category manager (marki własne) Oferta pracy: Orientana - Specjalista ds. Kluczowych Klientów Oferta pracy: Harper Hygienics - Junior Marketing Project Manager Oferta pracy: Nacomi - Specjalista ds. badań i rozwoju produktów kosmetycznych Oferta pracy: Młodszy Technolog - IOC Oferta pracy: Brand Manager - Kolorado Oferta pracy: Technolog - Marion Oferta pracy: E-commerce manager - Marion Oferta pracy: Technolog produkcji kosmetyków w Organique Oferta pracy: E-commerce manager w Organique Oferta pracy: Brand Manager - Eagle Recruitment Oferta pracy: Asystent/ka w Dziale Zakupów - Hebe Oferta pracy: Product Manager w Dziale Marek Własnych - Make up - Drogerie Natura Oferta pracy: Technolog Kosmetyczny ds. Badań i Rozwoju - Newu Oferta pracy: Grupa Inco SA - Technolog R&D Oferta pracy: E-commerce Key Account Manager (branża kosmetyczna) Oferta pracy: Pelion SA - Product Manager Oferta pracy: Veoli Botanica - Specjalista ds. zakupów i logistyki Oferta pracy: Polemika - Specjalista ds. Sprzedaży Oferta pracy: Resibo - Specjalista ds. zakupów Oferta pracy: Brand Manager/Product Manager Oferta pracy: Eveline Cosmetics - Specjalista ds. Eksportu Oferta pracy: Abriga Polska - Specjalista ds. rozwoju produktu Veoli Botanica - Product Manager Verona Products Professional - Export Manager Dangaard Group Polska - Key Account Manager - kosmetyki Senelle Cosmetics: Specjalista ds. marketingu - Content Manager Mokosh Cosmetics: Specjalista ds. Marketingu i PR Kire Skin - Export Manager Nitai - Specjalista/ka ds. Kluczowych Klientów Auchan - Kupiec - Kosmetyki i Drogeria Oferta pracy: Brand Manager - Natura Siberica Oferta pracy: Brand Manager - Phytopharm Oferta pracy: Specjalista ds. Sprzedaży eksportowej - Veoli Botanica Oferta pracy: Marketing Manager - Paese Technolog produkcji kosmetyków Oferta pracy: MPS International Sp. z o.o. - Technolog TECHNOLOG, SPECJALISTA ds. BADAWCZO ROZWOJOWYCH Indigo - Asystent Laboratorium R&D Grafton - Analityk Zakupów Veoli Botanica - Kosmetolog - Doradca Klienta Oferta pracy: MPS International - Technolog Oferta pracy: Nova Group - Regionalny Koordynator Sprzedaży Lidl - Ekspert ds. Zakupów (kosmetyki) Stea - Brand Manager Hebe - Specjalista ds. rozwoju jakości produktów marki własnej Saraya Poland - Technolog Kosmetyków Phenicoptere - Global Sales Manager Veoli Botanica - Export Manager Legendary Europe - Specjalista ds. eksportu i private label Hagi Cosmetics - Główny Technolog Produkcji Kosmetyków Profil - Technolog kosmetyków Resibo - Specjalista ds. sprzedaży eksportowej Abriga - specjalista ds. marketingu – opiekun marek z segmentu beauty Uroda Polska - Technolog Produkcji Equalan Pharma - Product Manager Indigo - Koordynator ds. wdrożeń produktów Nivea - Brand Manger Orientana - Specjalista e-commerce ds. platform międzynarodowych Prouve - Prawnik Drogerie Natura - Category Manager Fragrance Oferta pracy: Sourcing Agent - Warszawa Oferta pracy: Pracownik działu zakupów - Tulea Oferta pracy: Specjalista ds. Zakupów - Laboratorium Kosmetyczne Farmona Oferta pracy: Specjalista ds. Sprzedaży - Bielenda Kosmetyki Naturalne Product Manager - Laboratorium Kosmetyczne Dr Irena Eris Brand Manager - Mollon Cosmetics Brand Marketing Manager - Luba Przedstawiciel Kosmetyczny - EMPIRE Pharma Oferta pracy: Biotechnolog/Technolog Produkcji Kosmetyków Oferta pracy: Kontigo - Analityk w Dziale Marketingu Oferta pracy: Indigo - Młodszy Specjalista ds. Sprzedaży Oferta pracy: Aroma Trend: Export Manager Socopol: Laborant (mikrobiolog) Pharmacy Laboratoris - Asystent ds. Dokumentacji w dziale Badań i Rozwoju Category Manager - dermokosmetyki Oferta pracy: Arkana - Wdrożeniowiec Laboratorium Kosmetyczne AVA - Technolog produktów kosmetycznych - kosmetyka biała Cetes Cosmetics - Technik Mikrobiolog Cosmo Group - Beauty Consultant Oferta pracy: Niezależny Manager Sprzedaży Oferta pracy: Dax Cosmetics/Brand Manager