Jak radzić sobie ze stresem w miejscu pracy?

Kiedy organizm jest poddawany stresowi, uwalnia się adrenalina i kortyzol, hormon stresu, które pomagają przygotować nas do działania w sytuacji zagrożenia. Ten proces jest znany jako "reakcja walki lub ucieczki" i jest przydatny w sytuacjach awaryjnych, ale długotrwałe narażenie na stres może mieć negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Stres może pochodzić z różnych źródeł, takich jak:

• sytuacje życiowe, takie jak rozwód, utrata pracy, śmierć bliskiej osoby,
• problemy finansowe,
• problemy zdrowotne,
• trudne relacje z innymi ludźmi,
• presja w pracy lub szkole,
• niepewność dotycząca przyszłości,
• nadmierna ilość obowiązków,
• brak równowagi między pracą a życiem prywatnym,
• brak snu lub nieodpowiedni sen,
• nieodpowiednia dieta i brak aktywności fizycznej.

Jak radzić sobie ze stresem w miejscu pracy?

Stres w miejscu pracy to jedna z najczęściej występujących przyczyn stresu. Wynika on często z ilości i złożoności zadań przez którymi stoimy w życiu zawodowym, ale też nieustannych zmian oraz presji na coraz lepsze wyniki. Istnieje kilka sposobów radzenia sobie ze stresem w miejscu pracy, w tym:

• Dostosowanie swoich oczekiwań – obejmuje to uświadomienie sobie i zaakceptowanie, że nie jest możliwe wykonywanie wszystkich zadań bez błędu lub opóźnienia. Pozwala to pomóc w zmniejszeniu poziomu odczuwanego stresu, ważne jest jednak, aby takie zrozumienie pojawiało się na wszystkich szczeblach działania organizacji. 

• Organizacja i planowanie - ułożenie planu dnia lub tygodnia i trzymanie się go może pomóc w zwiększeniu efektywności i zmniejszeniu poziomu stresu. Planowanie pozwala nam zyskać poczucie kontroli nad tym co robimy i nad czasem pracy. Umiejętność ustalania priorytetów pozwala też skoncentrować się na tym co naprawdę ważne, a następnie zyskać pewność siebie wynikającą z osiągnięcia najważniejszych celów. 

• Ćwiczenia - regularne uprawianie sportu lub innych form aktywności fizycznej pomaga w radzeniu sobie ze stresem. Może to być bieganie, joga czy pływanie, ale coraz więcej firm decyduje się również na ćwiczenia szkoleniowe realizowane w biurze. Mogą one obejmować wyrabianie nawyku odchodzenia od biurka, kontrolowania oddechu, rozluźniania mięśni. Rozluźnione ciało nie pozwala naszemu umysłowi odczuwać stresu ponad niezbędny poziom. 

• Odpoczynek - znalezienie czasu na odpoczynek i relaks, takie jak czytanie książki, oglądanie filmu lub spotkanie z przyjaciółmi, pomaga w radzeniu sobie ze stresem. Ważne, aby skoncentrować się na tych działaniach i pozwolić odpłynąć codziennym problemom. Wiele osób decyduje się też na udział w kursie mindfulness, czyli ćwiczenia uważności (więcej dowiesz się na stronie https://eventis.pl/kursy/mindfulness). Kurs uważności pozwala wyciszyć się, świadomie odczuwać nasze życie i wyregulować emocje. 

• Komunikacja – jedną z najważniejszych rzeczy w walce ze stresem jest mówienie o swoich problemach przełożonemu lub kolegom z pracy. Pozwala to nie tylko uzyskać pomoc w znalezieniu rozwiązania czy zdrowszym podziale obowiązków w zespole, ale też daje poczucie bycia rozumianym oraz przynależności do grupy. Poczucie wspólnoty i zbieżnych interesów mają niebagatelne znaczenie dla naszych umiejętności zmagania się z wyzwaniami. 

• Zadbaj o swoje zdrowie - pamiętaj o regularnym jedzeniu, wypijaniu wystarczającej ilości wody, unikaniu używek i utrzymywaniu zdrowego trybu życia. Dobrze funkcjonujące ciało sprzężone jest z mózgiem, a więc nie pozwala mu wejść w zbyt głębokie reakcje stresowe. Zdrowe ciało zapewnia naturalnie wyższą odporność na stres.

Szkolenia zarządzanie stresem

Rynek profesjonalnych szkoleń oferuje tzw. szkolenia zarządzanie stresem. Ich listę znajdziemy między innymi na https://eventis.pl/szkolenia/radzenie-sobie-ze-stresem. Występują one pod różnymi nazwami, takimi jak trening radzenia sobie ze stresem, warsztaty antystresowe, kurs zarządzania stresem, szkolenie zarządzanie emocjami i stresem itp. Czym są tego typu szkolenia zarządzanie stresem? Szkolenia zarządzania stresem to programy edukacyjne, które pomagają uczestnikom lepiej radzić sobie z trudnymi sytuacjami i nauczyć się sposobów na redukcję poziomu stresu. Celem szkoleń jest pomoc uczestnikom w rozpoznawaniu i radzeniu sobie z czynnikami stresowymi w ich życiu zawodowym i prywatnym.

Szkolenia z radzenia sobie ze stresem mogą obejmować różne metody i techniki, takie jak:

• Trening relaksacyjny – obejmuje on metody takie jak joga, medytacja lub oddechowe techniki relaksacyjne pomagające w redukcji poziomu stresu. Wiele z nich można zastosować w biurze, a powtarzane regularnie przynoszą dobre rezultaty. Szkolenie pozwala zapoznać się z tymi technikami i zrozumieć skąd wynika ich skuteczność. 

• Edukacja - uczestnicy szkolenia radzenie sobie ze stresem udzą się o fizjologicznych i psychologicznych aspektach stresu, aby lepiej zrozumieć jego przyczyny i skutki. Potrafią rozróżniać zdrowy stres od poziomów, które szkodzą zdrowiu. Uczą się również rozpoznawać swoje reakcje stresogenne i z czasem łagodzić ich intensywność.

• Techniki radzenia sobie ze stresem - uczestnicy szkolenia zarządzanie stresem poświęcają również czas na zapoznanie się i praktyczne nauczenie różnych technik radzenia sobie ze stresem, takich jak planowanie, asertywność, komunikacja i time management. Częścią technik radzenia sobie ze stresem jest również rozwijanie umiejętności dzielenia się presją z otoczeniem, proszenia i udzielania wsparcia osobom borykającym się ze zbyt wysokim poziomem stresu. 

• Terapia – szkolenia i kursy radzenia sobie ze stresem mogą przyjmować również charakter indywidualnej lub grupowej terapii pozwalającej pracować nad swoimi problemami emocjonalnymi i nauczyć się lepiej radzić sobie ze stresem.

Szkolenia zarządzania stresem mogą być dostępne dla pracowników różnych branż i na różnych poziomach, od podstawowego do zaawansowanego. Mogą być prowadzone przez psychologów, trenerów lub specjalistów ds. zarządzania stresem. Rynek organizatorów szkoleń oferuje cały szereg szkoleń, kursów, webinarów i warsztatów poświęconych tej tematyce. Organizowane są one stacjonarnie, głównie w miastach takich jak Warszawa, Wrocław, Poznań, Kraków, Katowice, Łódź, Poznań czy Gdańsk, ale też online. Cena szkolenia z zarządzania stresem czy kursu radzenia sobie ze stresem oscyluje od kilkuset złotych do blisko 2 tysięcy złotych za bardziej zaawansowane i trwające kilka dni programy szkoleniowe.

artykuł sponsorowany