.jpg)
Aktywność fizyczną powinny wdrożyć szczególnie te osoby, które na co dzień niezbyt dużo się ruszają bądź mają pracę siedzącą. Osoby tak wykonujące swoje obowiązki powinny ćwiczyć co najmniej 5 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut. Zmęczenie fizyczne powoduje, że sen staje się głębszy oraz dłuższy. Nie należy przy tym mylić zmęczenia psychicznego, wywołanego na przykład pracą umysłową, ze zmęczeniem fizycznym.
Najlepszą porą na ćwiczenia jest późne popołudnie, czyli po godzinie siedemnastej. Jeśli jest to niemożliwe, na aktywność fizyczną można wybrać inną porę, ale nie późniejszą niż 3 godziny przed planowanym czasem snu. Ważne jest, aby ćwiczenia wykonywać nieprzerwanie przez co najmniej 30 minut, bo dopiero wtedy organizm zaczyna się męczyć. Ćwiczenia można również zamienić na 3-kilometrowy marsz w szybkim tempie, 30-minutowe pływanie, bieganie lub jazdę rowerem.
Rano warto wstawać zawsze o tej samej porze, niezależnie od tego, jakiej jakości był sen w ciągu nocy oraz czy jest dzień roboczy, czy wolny od codziennych obowiązków. Nie jest również wskazywane dosypianie ani robienie drzemek w ciągu dnia, nawet jeśli jakość snu nocnego nie była wystarczająca. Nieprzestrzeganie tych zasad prowadzi do zaburzeń rytmu okołodobowego.
Senność powinna pojawić się zwykle od 16 do 17 godzin po rozpoczęciu dnia. Jeśli uda się przyzwyczaić organizm do tego, że dzień rozpoczyna się przykładowo o 7:00 rano, można liczyć na to, że około 23:00 pojawi się potrzeba snu. Jeśli natomiast w weekendy wstaje się dopiero o 10.00, może spowodować to chęć spania późno po północy.
Suplementy diety na sen są niezwykle popularne. Na rynku dostępnych jest wiele preparatów na poprawę jakości przespanej nocy. Na czele rankingu suplementów diety znajduje się melatonina. Jest ona hormonem naturalnie wytwarzanym przez szyszynkę w naszym mózgu. Kiedy wieczorem zachodzi słońce, poziom produkcji melatoniny zwykle zaczyna wzrastać.
Wiąże się bezpośrednio z receptorami w mózgu, aby zmniejszyć aktywność nerwową, a także obniżyć poziom dopaminy - hormonu, który pomaga nie zasnąć. Melatonina daje organizmowi sygnał, że jest noc i można się zrelaksować, aby łatwiej zasnąć. Badania nie są rozstrzygające, czy melatonina może pomóc w leczeniu bezsenności u dorosłych.
artykuł sponsorowany, fot. www.freepik.com
.jpg)
 (002)-1.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
