Bez problemu oczywiście znajdziemy mnóstwo diet czy programów treningowych – ale większość z nich nie daje długotrwałych efektów lub po prostu nie są one dopasowane do nas i tak czy inaczej w końcu z nich zrezygnujemy. Człowiek musi tak naprawdę sam zastanowić się nad tym, ile potrzebuje schudnąć i jak może to zrobić, aby faktycznie proces ten zakończył się sukcesem. Nie ma jednego, gotowego przepisu na odchudzanie - mnóstwo zależy tutaj od naszych indywidualnych cech oraz chociażby od stylu życia.

Osoba młoda ma dużo więcej czasu na ćwiczenia niż ktoś, kto pracuję po 12 godzin dziennie. Ktoś, kto próbuje oszczędzać pieniądze - nie będzie chciał wydawać ich na catering czy treningi personalne. Sytuacja każdego człowieka jest inna i właśnie dlatego nie możemy sugerować się tylko tym, co radzą nam inni – warto słuchać ich historii, ale po to, aby wyciągać z nich potem wnioski dla siebie.

Jak schudnąć? Na pewno nie starajmy się zrobić tego szybko – to się nigdy nie sprawdza. Spróbujmy wymyślić sobie taką dietę i takie ćwiczenia, które będziemy mogli kontynuować także po zakończeniu odchudzania – tylko w trochę innej formie. Pamiętaj, że tylko teraz to wszystko wydaje Ci się być bardzo skomplikowane – na pewno z czasem się do tego przyzwyczaisz i być może nawet polubisz swój nowy styl życia. Sporo cennych porad znajdziesz na safepatientproject.org - sprawdź tę stronę, aby dowiedzieć się więcej. Znajdziesz tam odpowiedź nie tylko na pytanie jak schudnąć szybko, ale także jak zrobić to skutecznie.

Jak schudnąć w tydzień? Czy da się to zrobić?

Jeśli chcesz wiedzieć, jak schudnąć - na pewno nie zadawaj sobie takich pytań. Jak schudnąć w tydzień? W tydzień jesteśmy w stanie pozbyć się co najwyżej 1 kg – to wszystko. Osoby otyłe lub z dużą nadwagą faktycznie mogą na początku odchudzania zaobserwować większy spadek kilogramów - ale będzie to przede wszystkim woda, a nie sam tłuszcz.

Jeśli masz w planach głodówki i przetrenowywanie się - lepiej w ogóle nie zaczynaj odchudzania, bo skończy się to dla Ciebie na 100% efektem jo-jo. To na pewno nie jest dobre ani dla naszego organizmu – ani dla naszej psychiki. Zastanów się nad tym, czy chcesz mieć przed sobą wiele nieudanych prób - lub tylko jedną, dobrze przemyślaną i zakończoną sukcesem.

Naszym zdaniem lepiej jednak się do tego przygotować i schudnąć tylko raz – a potem przez lata utrzymywać wagę, przy której czujemy się dobrze i jesteśmy zdrowi. Jeśli chcesz dowiedzieć się dokładniej jak schudnąć w tydzień to wejdź sobie na https://safepatientproject.org/pl/jak-schudnac-w-tydzien/ - znajdziesz tam więcej informacji na ten temat.

Jak schudnąć 20 kg?

Na samym początku odchudzania generalnie nie warto stawiać przed sobą ogromnych celów. Dlaczego? Dlatego, że może nas to zwyczajnie przytłoczyć. Jak schudnąć 20 kg? Zacznij od pozbycia się 5 kg i potem po prostu walcz dalej. Jeśli od samego początku założymy, iż planujemy schudnąć bardzo dużo - utrata tylko i wyłącznie kilograma tygodniowo będzie wydawała nam się słabym wynikiem. Jest to niebezpieczne także pod względem tego, że na diecie często zdarzają się zastoje wagi – bywa tak, że przez kilka tygodni nie chudniemy praktycznie w ogóle. Nie jest to nic szokującego - organizm potrzebuje czasu, aby zaadaptować się do zmian i musimy mu po prostu na to pozwolić. Nie jesteśmy w stanie odpowiedzieć sobie na pytanie jak schudnąć 20 kg szybko i prosto.

Jeśli ustalimy sobie małe cele to łatwiej będzie nam je osiągnąć i za każdym razem będziemy cieszyć się z tego, że wytrwaliśmy i daliśmy sobie radę. Na pewno z upływem czasu zobaczysz też, że masz w sobie co raz to więcej motywacji – odchudzanie nie będzie już koszmarem, a raczej szansą na to, aby w końcu mieć takie ciało, o jakim zawsze marzyliśmy.

Czy schudnięcie 20 kg jest nierealne? Oczywiście, że to nie prawda – co roku ludzie gubią mnóstwo kilogramów, a przy wadzę powyżej 100 kg, nie jest to wcale aż tak duża liczba. Możesz osiągnąć, co tylko chcesz - pamiętaj tylko, aby nie przesadzić. Bywa tak, że nagle nasze nowe ciało również wydaje nam się grube – pomimo, iż nie mamy już dawno nadwagi i wszystkie ubrania z nas spadają. W odchudzaniu trzeba też wiedzieć, kiedy nadszedł czas na zakończenie redukcji i przejście na fazę utrzymania – to ona jest tak naprawdę zresztą najważniejsza. Na tej stronie możesz sobie o tym poczytać, bo od tego będzie zależało to, czy znowu przytyjemy lub nie.

A co z ćwiczeniami?

Poza wspomnianą już wielokrotnie dietą - w odchudzaniu bardzo ważny jest ruch. Nie musisz wcale chodzić na siłownię, aby schudnąć - możesz po prostu zacząć spacerować lub jeździć rowerem. Tak naprawdę to te codzienne wybory mają tutaj największe znaczenie – wybranie się do sklepu piechotą, skorzystanie ze schodów zamiast windy. Gdy wprowadzisz takie zmiany do swojego życia - szybko zauważysz różnicę.

Nie wybieraj tylko takich ćwiczeń, których nie lubisz. Dlaczego? Dlatego, że najpewniej w krótkim czasie zdecydujesz, że sport jest jednak nie dla Ciebie. Nie na tym to polega. Musisz polubić nową formę aktywności, aby móc dzięki niej potem utrzymać wypracowaną sylwetkę. Pamiętaj, że odchudzanie nigdy nie kończy się z momentem osiągnięcia wymarzonej wagi - wręcz przeciwnie. Potem musisz dalej zwracać uwagę na to, co jesz i ile ćwiczysz - to jedyny sposób na to, aby uchronić się przed efektem jo-jo.

Dieta to podstawa

Mnóstwo osób chudnie tylko i wyłącznie dzięki diecie – czy jest to faktycznie możliwe? Oczywiście, że tak – aczkolwiek ćwiczenia ułatwiają nam to zadanie. Zdrowie odżywianie jest najważniejsze i chodzi tutaj tak naprawdę bardziej o równowagę niż o to, aby sobie czegoś odmawiać. Możesz jeść słodycze, możesz nawet pić alkohol – ale kontroluj ilość kalorii i staraj się wybierać to, co jest dla Ciebie lepsze.

Dzięki temu pozbędziesz się napadów objadania – ale jednocześnie też nie będziesz z niczego rezygnować. Umiar jest ważny, bo bardzo łatwo jest przekroczyć granicę i popaść w uzależnienie, z którego później nie jest łatwo wyjść. Przeczytaj więcej w tym artykule: https://zwierciadlo.pl/psychologia/520764,1,profilaktyka-uzaleznien--na-czym-polega-i-jakie-mechanizmy-wykorzystuje.read.

Nasz nowy styl życia ma nam towarzyszyć także na przyjęciach, wakacjach, w dni świąteczne - musimy umieć dokonywać dobrych wyborów. Wtedy nadwaga nigdy już nie będzie dla nas zagrożeniem - zawsze będziemy znali już sposób na to, aby sobie z nią poradzić. Tobie też może się udać - nie załamuj się, jeśli do tej pory wszelkie próby kończyły się niepowodzeniem. Ta następna z całą pewnością będzie inna.