Jak schudnąć, aby pozbyć się nadwagi?
Jak schudnąć, aby pozbyć się nadwagi?

Kobiety i mężczyźni w różnym wieku zastanawiają się, jak schudnąć? To pytanie spędza nam sen z powiem, bo zdajemy sobie sprawę z tego, jak szkodliwa jest dla nas nadwaga.

Niestety taka jest faktycznie prawda – osoby posiadające zbyt wysoką masę ciała są narażone na mnóstwo poważnych chorób i powinny faktycznie spróbować się jej pozbyć. Nie jest to jednak ładne zadanie – nie mamy pojęcia, jak schudnąć.

Bez problemu oczywiście znajdziemy mnóstwo diet czy programów treningowych – ale większość z nich nie daje długotrwałych efektów lub po prostu nie są one dopasowane do nas i tak czy inaczej w końcu z nich zrezygnujemy. Człowiek musi tak naprawdę sam zastanowić się nad tym, ile potrzebuje schudnąć i jak może to zrobić, aby faktycznie proces ten zakończył się sukcesem. Nie ma jednego, gotowego przepisu na odchudzanie - mnóstwo zależy tutaj od naszych indywidualnych cech oraz chociażby od stylu życia.

Osoba młoda ma dużo więcej czasu na ćwiczenia niż ktoś, kto pracuję po 12 godzin dziennie. Ktoś, kto próbuje oszczędzać pieniądze - nie będzie chciał wydawać ich na catering czy treningi personalne. Sytuacja każdego człowieka jest inna i właśnie dlatego nie możemy sugerować się tylko tym, co radzą nam inni – warto słuchać ich historii, ale po to, aby wyciągać z nich potem wnioski dla siebie.

Jak schudnąć? Na pewno nie starajmy się zrobić tego szybko – to się nigdy nie sprawdza. Spróbujmy wymyślić sobie taką dietę i takie ćwiczenia, które będziemy mogli kontynuować także po zakończeniu odchudzania – tylko w trochę innej formie. Pamiętaj, że tylko teraz to wszystko wydaje Ci się być bardzo skomplikowane – na pewno z czasem się do tego przyzwyczaisz i być może nawet polubisz swój nowy styl życia. Sporo cennych porad znajdziesz na safepatientproject.org - sprawdź tę stronę, aby dowiedzieć się więcej. Znajdziesz tam odpowiedź nie tylko na pytanie jak schudnąć szybko, ale także jak zrobić to skutecznie.

Jak schudnąć w tydzień? Czy da się to zrobić?

Jeśli chcesz wiedzieć, jak schudnąć - na pewno nie zadawaj sobie takich pytań. Jak schudnąć w tydzień? W tydzień jesteśmy w stanie pozbyć się co najwyżej 1 kg – to wszystko. Osoby otyłe lub z dużą nadwagą faktycznie mogą na początku odchudzania zaobserwować większy spadek kilogramów - ale będzie to przede wszystkim woda, a nie sam tłuszcz.

Jeśli masz w planach głodówki i przetrenowywanie się - lepiej w ogóle nie zaczynaj odchudzania, bo skończy się to dla Ciebie na 100% efektem jo-jo. To na pewno nie jest dobre ani dla naszego organizmu – ani dla naszej psychiki. Zastanów się nad tym, czy chcesz mieć przed sobą wiele nieudanych prób - lub tylko jedną, dobrze przemyślaną i zakończoną sukcesem.

Naszym zdaniem lepiej jednak się do tego przygotować i schudnąć tylko raz – a potem przez lata utrzymywać wagę, przy której czujemy się dobrze i jesteśmy zdrowi. Jeśli chcesz dowiedzieć się dokładniej jak schudnąć w tydzień to wejdź sobie na https://safepatientproject.org/pl/jak-schudnac-w-tydzien/ - znajdziesz tam więcej informacji na ten temat.

Jak schudnąć 20 kg?

Na samym początku odchudzania generalnie nie warto stawiać przed sobą ogromnych celów. Dlaczego? Dlatego, że może nas to zwyczajnie przytłoczyć. Jak schudnąć 20 kg? Zacznij od pozbycia się 5 kg i potem po prostu walcz dalej. Jeśli od samego początku założymy, iż planujemy schudnąć bardzo dużo - utrata tylko i wyłącznie kilograma tygodniowo będzie wydawała nam się słabym wynikiem. Jest to niebezpieczne także pod względem tego, że na diecie często zdarzają się zastoje wagi – bywa tak, że przez kilka tygodni nie chudniemy praktycznie w ogóle. Nie jest to nic szokującego - organizm potrzebuje czasu, aby zaadaptować się do zmian i musimy mu po prostu na to pozwolić. Nie jesteśmy w stanie odpowiedzieć sobie na pytanie jak schudnąć 20 kg szybko i prosto.

Jeśli ustalimy sobie małe cele to łatwiej będzie nam je osiągnąć i za każdym razem będziemy cieszyć się z tego, że wytrwaliśmy i daliśmy sobie radę. Na pewno z upływem czasu zobaczysz też, że masz w sobie co raz to więcej motywacji – odchudzanie nie będzie już koszmarem, a raczej szansą na to, aby w końcu mieć takie ciało, o jakim zawsze marzyliśmy.

Czy schudnięcie 20 kg jest nierealne? Oczywiście, że to nie prawda – co roku ludzie gubią mnóstwo kilogramów, a przy wadzę powyżej 100 kg, nie jest to wcale aż tak duża liczba. Możesz osiągnąć, co tylko chcesz - pamiętaj tylko, aby nie przesadzić. Bywa tak, że nagle nasze nowe ciało również wydaje nam się grube – pomimo, iż nie mamy już dawno nadwagi i wszystkie ubrania z nas spadają. W odchudzaniu trzeba też wiedzieć, kiedy nadszedł czas na zakończenie redukcji i przejście na fazę utrzymania – to ona jest tak naprawdę zresztą najważniejsza. Na tej stronie możesz sobie o tym poczytać, bo od tego będzie zależało to, czy znowu przytyjemy lub nie.

A co z ćwiczeniami?

Poza wspomnianą już wielokrotnie dietą - w odchudzaniu bardzo ważny jest ruch. Nie musisz wcale chodzić na siłownię, aby schudnąć - możesz po prostu zacząć spacerować lub jeździć rowerem. Tak naprawdę to te codzienne wybory mają tutaj największe znaczenie – wybranie się do sklepu piechotą, skorzystanie ze schodów zamiast windy. Gdy wprowadzisz takie zmiany do swojego życia - szybko zauważysz różnicę.


Nie wybieraj tylko takich ćwiczeń, których nie lubisz. Dlaczego? Dlatego, że najpewniej w krótkim czasie zdecydujesz, że sport jest jednak nie dla Ciebie. Nie na tym to polega. Musisz polubić nową formę aktywności, aby móc dzięki niej potem utrzymać wypracowaną sylwetkę. Pamiętaj, że odchudzanie nigdy nie kończy się z momentem osiągnięcia wymarzonej wagi - wręcz przeciwnie. Potem musisz dalej zwracać uwagę na to, co jesz i ile ćwiczysz - to jedyny sposób na to, aby uchronić się przed efektem jo-jo.

Dieta to podstawa

Mnóstwo osób chudnie tylko i wyłącznie dzięki diecie – czy jest to faktycznie możliwe? Oczywiście, że tak – aczkolwiek ćwiczenia ułatwiają nam to zadanie. Zdrowie odżywianie jest najważniejsze i chodzi tutaj tak naprawdę bardziej o równowagę niż o to, aby sobie czegoś odmawiać. Możesz jeść słodycze, możesz nawet pić alkohol – ale kontroluj ilość kalorii i staraj się wybierać to, co jest dla Ciebie lepsze.

Dzięki temu pozbędziesz się napadów objadania – ale jednocześnie też nie będziesz z niczego rezygnować. Umiar jest ważny, bo bardzo łatwo jest przekroczyć granicę i popaść w uzależnienie, z którego później nie jest łatwo wyjść. Przeczytaj więcej w tym artykule: https://zwierciadlo.pl/psychologia/520764,1,profilaktyka-uzaleznien--na-czym-polega-i-jakie-mechanizmy-wykorzystuje.read.

Nasz nowy styl życia ma nam towarzyszyć także na przyjęciach, wakacjach, w dni świąteczne - musimy umieć dokonywać dobrych wyborów. Wtedy nadwaga nigdy już nie będzie dla nas zagrożeniem - zawsze będziemy znali już sposób na to, aby sobie z nią poradzić. Tobie też może się udać - nie załamuj się, jeśli do tej pory wszelkie próby kończyły się niepowodzeniem. Ta następna z całą pewnością będzie inna.

 

materiał partnera
# Nowości kosmetyczne
 reklama

OFERTY PRACY

Sprawdź i aplikuj!

Oferta pracy: Phenicoptere - Ekspert ds. marketingu Oferta pracy: Wella Company - Commercial Manager Oferta pracy: Yokaba - Specjalista ds. eksportu Oferta pracy: Veoli Botanica - Specjalista ds. PR i influencer marketingu Oferta pracy: Oriflame Polska - Commercial Planning Manager Oferta pracy: L'Oreal Poland - Hub Engagament Brand Manager Oferta pracy: Marion - Junior Brand Manager - marki własne Oferta pracy: Chanel - Product Manager Oferta pracy: Isono Cosmetics - Specjalista ds. Marketingu i Sprzedaży Oferta pracy: beBIO - Export Manager Oferta pracy: Drogerie Natura - Asystent/ka ds. Zakupów Oferta pracy: Orbico - Trade Marketing Specialist Oferta pracy: HR Concept - Technolog Oferta pracy: EcoWipes - Specjalista/Specjalistka ds. marketingu i social mediów Oferta pracy: Paese - Product Manager Oferta pracy: Veoli Botanica - Product Manager Oferta pracy: Harper Hygienics - Starszy Specjalista ds. Rozwoju Produktu Oferta pracy: Marketing Manager - kosmetyki naturalne - rekrutacja zewnętrzna Oferta pracy - Specjalista ds. sprzedaży eksportowej - Senelle Cosmetics Oferta pracy - Główny Technolog - rekrutacja zewnętrzna Oferta pracy: Media Manager - rekrutacja zewnętrzna (branża kosmetyczna) Oferta pracy: Specjalista ds. Private Label - Laboratorium Kosmetyczne Floslek Oferta pracy: Asystent/ka w Dziale Eksportu w branży kosmetycznej Oferta pracy: Dangaard Group Polska - Key Account Manager - kosmetyki Oferta pracy: Brandclinic - Kierownik Działu Zakupów Oferta pracy: Cosibella - Specjalista ds. nowych marek Oferta pracy: Notino - Beauty Consultant Trainer Oferta pracy: Paese - Junior Product Manager Oferta pracy: Brandclinic - Specjalista ds. rozwoju produktów Oferta pracy: Estetica Group - Import Manager Oferta pracy: Młodszy Kontroler Finansowy - rekrutacja zewnętrzna Oferta pracy: Saraya Poland - Pracownik działu kontroli jakości Oferta pracy: Sarantis Polska - Specjalista (-ka) ds. marketingu (kategoria Kosmetyki) Oferta pracy: Grupa Eurocash – Kontigo - Młodszy Specjalista ds. Rozwoju Marek Oferta pracy: Euphora Paese - Specjalista ds. obsługi klienta e-commerce Oferta pracy: Asystent/ka w Dziale Sprzedaży (surowce dla branży kosmetycznej i chemii gospodarczej) Oferta pracy: Dermomedica Group - Specjalista ds. obsługi Klienta sklepu internetowego Oferta pracy - Export Manager - rekrutacja zewnętrzna Oferta pracy: Eagle Recruitment - Dyrektor Eksportu Oferta pracy: DOZ - Category manager (marki własne) Oferta pracy: Orientana - Specjalista ds. Kluczowych Klientów Oferta pracy: Harper Hygienics - Junior Marketing Project Manager Oferta pracy: Nacomi - Specjalista ds. badań i rozwoju produktów kosmetycznych Oferta pracy: Młodszy Technolog - IOC Oferta pracy: Brand Manager - Kolorado Oferta pracy: Technolog - Marion Oferta pracy: E-commerce manager - Marion Oferta pracy: Technolog produkcji kosmetyków w Organique Oferta pracy: E-commerce manager w Organique Oferta pracy: Brand Manager - Eagle Recruitment Oferta pracy: Asystent/ka w Dziale Zakupów - Hebe Oferta pracy: Product Manager w Dziale Marek Własnych - Make up - Drogerie Natura Oferta pracy: Technolog Kosmetyczny ds. Badań i Rozwoju - Newu Oferta pracy: Grupa Inco SA - Technolog R&D Oferta pracy: E-commerce Key Account Manager (branża kosmetyczna) Oferta pracy: Pelion SA - Product Manager Oferta pracy: Veoli Botanica - Specjalista ds. zakupów i logistyki Oferta pracy: Polemika - Specjalista ds. Sprzedaży Oferta pracy: Resibo - Specjalista ds. zakupów Oferta pracy: Brand Manager/Product Manager Oferta pracy: Eveline Cosmetics - Specjalista ds. Eksportu Oferta pracy: Abriga Polska - Specjalista ds. rozwoju produktu Veoli Botanica - Product Manager Verona Products Professional - Export Manager Dangaard Group Polska - Key Account Manager - kosmetyki Senelle Cosmetics: Specjalista ds. marketingu - Content Manager Mokosh Cosmetics: Specjalista ds. Marketingu i PR Kire Skin - Export Manager Nitai - Specjalista/ka ds. Kluczowych Klientów Auchan - Kupiec - Kosmetyki i Drogeria Oferta pracy: Brand Manager - Natura Siberica Oferta pracy: Brand Manager - Phytopharm Oferta pracy: Specjalista ds. Sprzedaży eksportowej - Veoli Botanica Oferta pracy: Marketing Manager - Paese Technolog produkcji kosmetyków Oferta pracy: MPS International Sp. z o.o. - Technolog TECHNOLOG, SPECJALISTA ds. BADAWCZO ROZWOJOWYCH Indigo - Asystent Laboratorium R&D Grafton - Analityk Zakupów Veoli Botanica - Kosmetolog - Doradca Klienta Oferta pracy: MPS International - Technolog Oferta pracy: Nova Group - Regionalny Koordynator Sprzedaży Lidl - Ekspert ds. Zakupów (kosmetyki) Stea - Brand Manager Hebe - Specjalista ds. rozwoju jakości produktów marki własnej Saraya Poland - Technolog Kosmetyków Phenicoptere - Global Sales Manager Veoli Botanica - Export Manager Legendary Europe - Specjalista ds. eksportu i private label Hagi Cosmetics - Główny Technolog Produkcji Kosmetyków Profil - Technolog kosmetyków Resibo - Specjalista ds. sprzedaży eksportowej Abriga - specjalista ds. marketingu – opiekun marek z segmentu beauty Uroda Polska - Technolog Produkcji Equalan Pharma - Product Manager Indigo - Koordynator ds. wdrożeń produktów Nivea - Brand Manger Orientana - Specjalista e-commerce ds. platform międzynarodowych Prouve - Prawnik Drogerie Natura - Category Manager Fragrance Oferta pracy: Sourcing Agent - Warszawa Oferta pracy: Pracownik działu zakupów - Tulea Oferta pracy: Specjalista ds. Zakupów - Laboratorium Kosmetyczne Farmona Oferta pracy: Specjalista ds. Sprzedaży - Bielenda Kosmetyki Naturalne Product Manager - Laboratorium Kosmetyczne Dr Irena Eris Brand Manager - Mollon Cosmetics Brand Marketing Manager - Luba Przedstawiciel Kosmetyczny - EMPIRE Pharma Oferta pracy: Biotechnolog/Technolog Produkcji Kosmetyków Oferta pracy: Kontigo - Analityk w Dziale Marketingu Oferta pracy: Indigo - Młodszy Specjalista ds. Sprzedaży Oferta pracy: Aroma Trend: Export Manager Socopol: Laborant (mikrobiolog) Pharmacy Laboratoris - Asystent ds. Dokumentacji w dziale Badań i Rozwoju Category Manager - dermokosmetyki Oferta pracy: Arkana - Wdrożeniowiec Laboratorium Kosmetyczne AVA - Technolog produktów kosmetycznych - kosmetyka biała Cetes Cosmetics - Technik Mikrobiolog Cosmo Group - Beauty Consultant Oferta pracy: Niezależny Manager Sprzedaży Oferta pracy: Dax Cosmetics/Brand Manager