Przedtreningówki - odżywki, po które warto sięgać przed rozpoczęciem aktywności fizycznej

03.10.2023

Przedtreningówki to kompleksowe suplementy diety, których zadaniem jest pobudzenie organizmu do intensywnego wysiłku fizycznego oraz wsparcie procesów regeneracyjnych zachodzących w ustroju.

To preparaty, które stosuje się przed rozpoczęciem wykonywania aktywności fizycznej, aby zmobilizować organizm podczas treningu i umożliwić dłuższe, i efektywniejsze wykonywanie wysiłku.

Czym są przedtreningówki?

Przedtreningówka (z j. angielskiego pre-workout) to odżywka przedtreningowa która, jak sama nazwa wskazuje, powinna być stosowana przed rozpoczęciem wysiłku fizycznego. To suplement diety, którego zadaniem jest stymulowanie układu nerwowego, pobudzenie organizmu podczas treningu oraz zwiększenie wytrzymałości wysiłkowej ustroju. Odżywki przedtreningowe są dostępne w różnych formach - kapsułek, tabletek, żelów czy shotów, które dodają energii i przygotowują organizm do wykonywania intensywnej aktywności fizycznej.

Działanie przedtreningówki

To, w jaki sposób działa odżywka przedtreningowa zależy w dużej mierze od składu konkretnego suplementu diety. Zadaniem przedtreningówki jest pobudzenie organizmu do intensywnego wysiłku fizycznego, a także stymulacja układu nerwowego, co wpływa na poprawę wydajności organizmu, a także zwiększenie koncentracji i skupienia. Dobra przedtreningówka wspiera także produkcję tlenku azotu, a tym samym przyczynia się do uzyskania efektu pompy mięśniowej. Dodatkowo umożliwia wykonywanie dłuższych treningów i opóźnia pojawienie się uczucia zmęczenia. Odżywki przedtreningowe chronią także mięśnie przed nadmiernym rozpadem i wspierają powysiłkową regenerację organizmu.

Rodzaje przedtreningówek

Odżywki przedtreningowe można podzielić ze względu na zakres działania czy grupę docelową. Można rozróżnić również suplementy przedtreningowe, uwzględniając zawarte w nich składniki aktywne czy też kierując się formą, w jakiej występują. Najczęściej jednak przedtreningówki dzieli się na trzy grupy, a mianowicie na:

klasyczne suplementy przedtreningowe, przeznaczone dla osób aktywnych fizycznie, którym zależy na intensyfikacji wydajności organizmu;
odżywki typu boostery, które stymulują produkcję tlenku azotu, a także wpływają na zwiększenie pompy mięśniowej i są niezwykle pomocne podczas budowania masy mięśniowej;
przedtreningówki zwiększające wytrzymałość, które umożliwiają wydłużenie czasu trwania treningu i aktywności fizycznej.

Składniki przedtreningówek

Choć niekiedy można spotkać odżywki przedtreningowe, które zawierają jedną substancję aktywną, zwykle przedtreningówki stanowią kompleksowe suplementy diety i wyróżniają się bogactwem wielu różnych składników i wszechstronnym działaniem. W skład preparatów przedtreningowych najczęściej wchodzą substancje, takie jak:

kofeina, która może pobudzać organizm, wspomagać koncentrację, uwagę i skupienie;
guarana, która może dodawać energii i opóźniać uczucie zmęczenia;
tauryna, która może hamować katabolizm mięśniowy i wspierać powysiłkową regenerację ustroju;
beta-alanina, która może zwiększać możliwości wysiłkowe i przyczyniać się do wzrostu poziomu karnozyny w mięśniach;
L-cytrulina, która może uczestniczyć w syntezie tlenku azotu i może korzystnie oddziaływać na zwiększenie masy mięśniowej;
L-arginina, która może sprzyjać produkcji tlenku azotu i zwiększeniu pompy mięśniowej;
Kreatyna, która może zwiększać wydajność podczas treningu;
L-tyrozyna, która może zmniejszać uczucie zmęczenia i pobudzać organizm do ćwiczeń.

Jakie składniki zawierają najlepsze przedtreningówki? Którą odżywkę przedtreningową wybrać? Nie można jednoznacznie odpowiedzieć na te pytania, ponieważ przedtreningowy suplement diety powinien być dobrany do indywidualnych potrzeb i preferencji sportowca. Gdy celem stosowania odżywki jest pobudzenie organizmu i zwiększenie poziomu energii, warto wybrać ten, w którego składzie znajduje się kofeina czy guarana. Natomiast wówczas, gdy odżywka ma pomóc osiągnąć efekt pompy mięśniowej, warto wybrać preparaty zawierające L-cytrulinę czy L-argininę.

artykuł sponsorowany

# Nowości kosmetyczne